[...] cel sportowy: redukcja, z zachowaniem masy mięśniowej i siły - planowana dieta zgodna z celem: low fat: 2,7g b / 0,2g t / 3,2g ww - planowany trening zgodny z celem: split 5x w tygodniu, + po każdym treningu aeroby na rowerku stacjonarnym Plecy + tył barków 1. Podciąganie do klaty podchwytem RAMPA 6 2. Inverted row RAMPA 8 3a. Ściąganie [...]
- wiek 18 - staż treningowy 1,5 roku - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa w drugiej: poprawa siły (trójbój)) - planowana dieta zgodna z celem Zbilansowana B (2,5-3g/kgmc) T (1g/kgmc) WW(stopniowo dodawane) - system żywienioniowy IF - planowany trening zgodny z celem: Push & Pull (Siła/Hipertrofia) + Dół ciała - w sumie 5 [...]
Zmienilem tak i dalej nie mam pomyslu: 6:30 Mleko 0,5% (250ml) Platki owsiane (100g) Ser twarogowy chudy (100g) B 40g, T 9g, WW 79g 10:30 Sałatka: tuńczyk(60g) z ryżem brazowym(80g) B 18g, T 2g, WW 54g 13:30 Bułka zytnia(60g) z piersia z indyka(120g) gotowana B 26g, T 2g, WW 27g (tutaj warzywa nie bardzo bo w sql jestem chociaz niektore pewnie [...]
Zmienilem tak i dalej nie mam pomyslu: 6:30 Mleko 0,5% (250ml) Platki owsiane (100g) Ser twarogowy chudy (100g) Ok,dodaj tłuszcze do masz ich za mało np.orzechy wloskie B 40g, T 9g, WW 79g 10:30 Sałatka: tuńczyk(60g) z ryżem brazowym(80g) Do tego warzywa i oliwa z oliwek B 18g, T 2g, WW 54g 13:30 Bułka zytnia(60g) z piersia z [...]
A teraz?? : 6:30 Mleko 0,5% (250ml) Platki owsiane (100g) Ser twarogowy chudy (100g) B 40g, T 9g, WW 79g 10:30 Sałatka: tuńczyk(60g) z ryżem brazowym(80g) Orzechy laskowe(30g) B 23g, T 21g, WW 56g (tu tez jestem w szkole wiec oliwa odpada) 13:30 Bułka zytnia(60g) z piersia z indyka(120g) gotowana Salata (30g) i pomidor(30g) B 27g, T 2g, WW 28g [...]
zamiast przed ostaniego posilku przyrzadilem sobie koktajl (wtedy najtrudniej jest mi znalezc czas na przygotowanie posilku...) 2,5 lyzki mleka w proszku 20g (cholera pomylilem sie i kupilem pelne ;/ ) bialko jaja kurzego ok25g 1,5 lyzki miodu ok 20g 50g platkow owsianych 1/3 szklanki rodzynek 250ml mleka 1,5% 1 jablko ok 125g ok 25g twarogu [...]
Teapot Dziekuje, dziekuje, dziekuje! };-) Nawet nie wiesz jak bardzo to motywuje! I nie zaczynasz brzmiec jak psychofanka! <3 syrenka nori : Dziekuje na komplement, aczkolwiek aby brzuch wygladal swietnie musze jeszcze nad nim troche popracowac! :D tak, mogla bym :) Robilam tak nie bedac na IF, pracujac na zmiane popoludniowa, biorac yoszke i [...]
Witamy I.B/T/WW/KCAL 1 jajko całe 12,5/10,7/1/151 1 białko jaja 10,7/0/0,75/48 50g orzechów laskowych 7/32,5/8/323 warzywa brak WW złozonych, ciężko może ci być z rana II.przedtreningowy 30g kaszy gryczanej (lub płatków ows. lub makaronu raz.) 3/1,5/23/105 3 białka jaj 32,1/0/2,25/144 Dałbym tutaj mięsko i niewielką ilość warzyw o niskim IG [...]
Mam pytanie jedno a mianowicie: Wyliczałem sobie ilość kalorii według wzoru zamieszczonego na forum i wyszło mi,że jem za mało bo jem jakieś 3500kcal w Treningowe i 3100kcal w nie treningowe(obcinam węgle o 100g) a powinienem 4000kcal.Mam ogólnie tendencję do łapania tłuszczu na brzuchu,boczkach w szczególności i dupie trochę też%-) I moje [...]
Morales oto moja dieta, zerknij i czekam na jakies uwagi: Dieta treningowa B-2,8 T-1,5 W-4 POSIŁEK I 80 gr płatków owsianych 30 gr białko 30 gr orzechy owoc POSIŁEK II (przedtreningowy) 120 ryżu brązowego 150 cyca/wieprz warzywa umiarkowanie 5 gr Oliwa umiarkowanie czasem ten posilek II rozbijam na dwie czesci, po połowie, bo jestem [...]
Niedziela- wolne w robocie, więc czas postanowiłem wykorzystać na znalezienie w okolicy siłki. Wygooglałem jedną, kupiłem drop in, i w południe wybrałem się na trening. W ramach rozgrzewki trucht na siłke 3,5 km Siłowy: WL 15 x 57,5 (AMRAP) 9 x 62,6 7 x 65 5 x 67,5 3 x 70 5x 60 8x50 Rozpiętki na bramie 4x10-12p (15-20kg) Wyciskanie hantli na [...]
pawoson.. ja mam uwazac na bajerke? Ty uwazaj jak bedziesz znowu wciskac komus t bola i 6 oso za ok 300zl a nie tamoksa i cloma za 1/5 tej ceny.. ale co tam biznes to biznes kurva luk122 idz w choj... bo to co my ci tłumaczyli to dalej do ciebie nie dociera... kurva masz ty mózg ? Don komu wciskał t-bola ? Masz tak słabą psychikę że jak ktoś coś [...]
[...] 3 seria 55 kg x 20 3 seria 60 kg x 15 przywodziciel na maszynie / siła/ 1 seria 75 kg x 20 2 seria 85 kg x 20 3 seria 95 kg x 20 4 seria 100 kg x 20 Aeroby Orbitrek nie ćwiczę na tym urządzeniu wrzuciłam dla odmiany 30 minut 5,87 275 cal Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-25 10:11:04 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-25 10:24:14
12.04.2015 r MARATON DĘBNO Organizacyjnie świetnie przeprowadzona impreza, wszystko sprawnie bez kolejek , pakiety bardzo fajne, kibice super dopingowali ,prysznice po ogólnie rewelacja ;-) Sama trasa też fajna dwa razy kółka po mieście potem przez las ,znowu miasto, las, i finał na mieście ;-)Tak poprowadzona że nie szło się pomylić ;-) [...]
xzaar impreza myślę że za rok w tym roku ciężko było wrzucić w kalendarz ;-) 26.04.2015 r CROSS STRACEŃCÓW Dystans średni 10 km , w tym dystansie były trzy pętle różnych kolorów i stopnia trudności do zrobienia każda razy dwa. Kolejność była dowolna, ja zaczęłam od sporych podbiegów i to był błąd ;-) następnym razem zacznę od łatwiejszych na [...]